Es Su Peso Quien
Lo Pone En Riesgo?
Su pesaje diario causa
que su presión arterial salte? Si usted está tan sólo el diez por ciento
sobre su peso ideal, y en especial si usted está cargando exceso de grasa en su
región abdominal, entonces lo que se aprenda en los próximos tres minutos,
mientras lee este artículo no sólo podría ayudar a perder esos centímetros de
exceso, podría salvar su salud e incluso su vida
Más del 50% de los
estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos y el número solo siguen en
aumento. Estas estadísticas alarmantes tienen a los médicos de la
Organización Mundial de la Salud, Centro para el Control de Enfermedades, y el
Instituto Americano del Corazón preguntándose cómo detener la epidemia. El
sobresalto de ver los números en la balanza no es lo que aumenta la presión arterial. Es
la tensión diaria permanente que la obesidad pone sobre todo el sistema
cardiovascular lo que hace que la presión arterial llegue a niveles peligrosos.
Estar extremadamente
pasado de peso y tener la presión arterial alta está tan estrechamente relacionado
que incluso se le ha dado su propio nombre: hipertensión por obesidad. De
todos los casos de hipertensión en los EE.UU., el 75% puede ser directamente
atribuido a la obesidad. Las muertes atribuidas directamente a
la hipertensión arterial o que tenían presión arterial alta como principal contribuyente ascendieron a 310.707 en los EE.UU. en 2002. Es una reacción en cadena (obesidad=hipertensión=enfermedades del corazón=muerte) que todo comienza según qué tan gorda sea una persona.
la hipertensión arterial o que tenían presión arterial alta como principal contribuyente ascendieron a 310.707 en los EE.UU. en 2002. Es una reacción en cadena (obesidad=hipertensión=enfermedades del corazón=muerte) que todo comienza según qué tan gorda sea una persona.
La obesidad es asimismo
una condición que es una enfermedad con igualdad de posibilidades. No importa
si se es hombre, mujer, viejo, joven, o el origen de sus ancestros. Si
tiene sobrepeso, usted aumenta sus posibilidades de hipertensión y si pierde
peso, su riesgo disminuye. Pero siga con sobrepeso y su riesgo de
desarrollar hipertensión es 5 a 6 veces mayor que alguien que está en su peso
ideal.
Cuán pesado es obeso?
La primera pregunta a
formular para eliminar a la obesidad de los factores de riesgo de la
hipertensión es: "Estoy con sobrepeso?" La obesidad está determinada
por Índice de Masa Corporal (IMC), que tiene en cuenta la relación entre altura
y peso. Un IMC superior a 30,0 se considera obesidad. Una puntuación
entre 25,0 y 29,9 se considera "sobrepeso". Un IMC ideal debe estar
entre 18,5 y 24,9.
Para medir su propio IMC
tome su peso actual en kilos y divídalo por el número que se obtiene al
multiplicar su estatura por su estatura en metros. Por ejemplo, si usted mide
1,68 metros y pesa 75 kilos, multiplicaría 1,68 x 1,68 = 2,82. Luego,
divida los 75 de su peso por 2,82 lo que da como resultado un IMC de 26,59 el
cual se considera sobrepeso.
Resumiendo el IMC = Peso
(kg) / Estatura x Estatura
¿Cómo Impacta el Tener Sobrepeso en la Presión Arterial?
Cuando se es obeso, el cuerpo necesita más sangre a fin de abastecer de
oxígeno y nutrir el tejido extra. Cuando se pone más sangre en el mismo
conducto de venas y arterias, habrá presión adicional sobre los vasos
sanguíneos.
El aumento de peso además se da por lo general en forma de
grasa. Según la Investigación de la Clínica Mayo, las células de
grasa producen incluso más sustancias químicas, lo cual a su vez aumenta la
presión sobre el corazón y la presión sobre los vasos sanguíneos. Además,
hay un aumento de insulina a partir del aumento de peso. Esto hace que el
cuerpo retenga sodio y agua, lo cual también aumenta el ritmo cardíaco y
disminuye la capacidad de los vasos sanguíneos de hacer circular la sangre por
todo el cuerpo, aumentando así la presión de la sangre.
No se trata solamente de cuanto sobrepeso tenga, sino también hacia donde
lleva ese peso extra lo que puede tener un gran impacto en la presión arterial.
Los factores de riesgo se incrementan cuando el peso añadido se encuentra en el
área del abdomen. Esto se debe a que las personas con lo que se conoce
neumático de repuesto tienen también un aumento de azúcar en la sangre, lo que
hace que la grasa se deposite allí, y luego inicia el ciclo de retención de
sodio y de agua.
Bajar de Peso Para Reducir La Presión Arterial
Debido a que existe una correlación directa entre la obesidad y
hipertensión, tiene mucho sentido que al perder peso se puede disminuir la
presión arterial. La prueba está en los números. La presión arterial
se mide en mm/hg. Una lectura de la presión arterial mientras el corazón
late y se relaja, crea el doble número de X sobre Y dando una lectura final
respecto a su presión sanguínea. Por cada 1 kilo de pérdida de peso, la
presión arterial disminuye 1 mm/hg. Siendo realistas, una persona con un
sobrepeso como el de nuestro ejemplo anterior, podría perder tan sólo el 10% de
su peso corporal, en este caso 7 kilos y medio y reducir su presión arterial
por 7 u 8 puntos.
Pequeños Pasos Para Grandes Resultados
Si usted puede vencer la obesidad, entonces puede tomar medidas drásticas
en
la reducción de su presión arterial. Una de las mejores maneras de
combatir el peso es con la caminata. Caminar acelera el metabolismo y es
más eficaz en el largo plazo que los extenuantes entrenamientos cardiovasculares. Aquellos
que tienen exceso de peso deben consultar con su médico antes de comenzar
cualquier tipo de programa de ejercicios, pero todos los médicos van a
coincidir en que caminar es uno de los ejercicios más seguro y más eficaz. Un
buen calzado para prestar apoyo a los arcos protegerá los pies y las rodillas
de lesiones por estrés. Además, caminar sobre superficies más blandas como
un campo cubierto de hierba o un camino de tierra le darán un mejor
entrenamiento, ya que será necesario más equilibrio y más coordinación.
Algunas otras formas de perder peso de manera segura y disminuir la presión
arterial
incluyen:
1. Reducir la ingesta de sodio
2. No comer a menos de 3 horas de ir a la cama por la noche
3. Beber al menos 8 vasos de agua cada día
4. Sustituir las grasas animales saturadas por las grasas saludables no
saturadas de origen vegetal
5. Limitar el consumo de bebidas alcohólicas que están llenas de calorías
Hay algunos factores de riesgo asociados con la hipertensión que usted no
puede controlar, como la genética, la raza y la edad. Lo que si puede
controlar es cuánto pesa y lo que hace para asegurarse de que usted esta con
buen peso. Tome medidas para mantener a raya la obesidad, y reducir el riesgo
de desarrollar presión arterial alta.
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